در میان رژیم های غذایی بی شماری که با هدف کاهش سریع وزن بدن انجام می شود ، یک مکان خاص توسط 7 روز محبوب اشغال می شود. بررسی های مثبت و نتایج کسانی که به این سیستم قدرت پایبند بودند نشانگر اثربخشی و فرصت هایی برای بخشی با 7-10 کیلوگرم است ، که به این ترتیب مساحت کمر ، باسن ، باسن و دست را انتخاب کرده است.
این نام به خودی خود به خودی خود صحبت می کند ، زیرا رژیم غذایی با نام مثبت "محبوب" ، که امروز در مورد آن صحبت خواهم کرد ، عاشق روز اول خواهد شد و راهی عالی برای خداحافظی با وزن اضافی خواهد بود و به راحتی و بدون اینکه دائماً احساس گرسنگی را دنبال کنید. با این سؤال که چقدر می توانید وزن خود را کاهش دهید ، به اعداد واقعی پاسخ داده می شود ، به عوامل زیادی بستگی دارد.
چقدر می توانید وزن کم کنید؟
من می خواهم بلافاصله توجه داشته باشم که آرزو شده 7-10 کیلوگرم قادر به از دست دادن هر زیبایی نخواهد بود. کیلوگرم اول به دلیل مایعات اضافی موجود در بافت ها می رود و این به طور جداگانه در یک مورد خاص است. و قانون اساسی بدن هر یک متفاوت است. و روند سوزاندن لایه چربی بسیار سریعتر از عضله است.
مشخص است که حداکثر رژیم های غذایی سخت در افراد با وزن زیاد است. کسانی که مطلوب هستند از شر 3-5 کیلوگرم خلاص شوند ، باید سخت کار کنند. بنابراین ، بسته به ویژگی های ژنتیکی ، وزن اولیه بدن ، سن ، حضور یا عدم وجود بیماری های مزمن و تمایلات طبیعی ، نتیجه نهایی را بدست می آورید.
ویژگی ها و قوانین اساسی
جوهر اصلی رژیم محبوب ساده است و در صورت عدم وجود چربی ها ، هر روز از نوع خاصی از محصولات کالری کم تشکیل می شود. در عین حال ، بدن کمبود انرژی را تجربه می کند و با تقسیم سلولهای چربی که قبلاً جمع شده است ، شروع به استخراج آن می کند. این به دلیل این فرایند ، وزن بدن کاهش می یابد.
رژیم غذایی محبوب به مدت 7 روز بسته به ترجیحات طعم و مزه ، هر کدام به صورت جداگانه انجام می شود. تمام ظروف بدون نمک ، روغن و شکر مصرف می شوند. فرکانس قدرت در بخش های کوچک 4-5 بار در روز است. وعده های غذایی برنامه ریزی شده را از دست ندهید ، زیرا این امر متابولیسم را کاهش می دهد و می تواند یک شکست را تحریک کند. رژیم غذایی باید کاملاً با نام یک روز خاص از برنامه برق مطابقت داشته باشد:
- 1 ، 3 و 6 روز - نوشیدن.
- 2 روز - سبزیجات.
- 4 روز - میوه.
- 5 روز - پروتئین.
- 7 روز ترکیبی (مخلوط).
به گفته پزشکان ، برای اینکه به بدن آسیب نرسانید ، توصیه می شود بیش از 3 بار در سال رژیم غذایی مشاهده کنید. معمولاً برای تعطیلات سال نو یا بعد از آنها ، برای آماده سازی برای فصل ساحل یا هر رویداد مسئول ، به عنوان مثال ، عروسی یا سالگرد ، باید سریع وزن خود را کاهش دهید. سپس رژیم محبوب به نجات می رسد.
مرحله مقدماتی
متخصصان تغذیه با تجربه قبل از شروع غذا خوردن طبق این تکنیک توصیه می کنند تا بدن را برای به حداقل رساندن استرس از محدودیت ها آماده کنید. بیش از یک هفته ، آرد ، شیرین ، شور ، دودی ، چربی ، سرخ شده ، تمرکز روی غلات ، سبزیجات تازه و آب پز ، میوه ، بخار و گوشت و ماهی را رها کنید.
در عین حال ، نوشیدن هرچه بیشتر آب تمیز ، بهتر از ذوب ، بهار یا مواد معدنی غیر کربن را فراموش نکنید. چنین تغذیه ای و پیاده روی و ورزش منظم به شما کمک می کند تا برای یک رژیم غذایی سخت آماده شوید و به راحتی ناراحتی ناشی از رد غذای معمول را منتقل می کنید.
اصول رژیم "محبوب" برای هر روز
- نوشیدن - روز سوم و ششم
در روزهای نوشیدن ، مجاز به مصرف انحصار مایعات است. می توان آب میوه های تازه فشرده شده (اما کنسرو یا بسته بندی شده) را با آب 1: 1 از هر میوه (سبزیجات ، میوه ها ، انواع توت ها) ، نوشیدنی های میوه ای و کمپانی ، جوشانده ، گیاهی ، چای سیاه و سبز ، نوشیدنی های سیکوری ، برایلون و همه نوشیدنی های ترش با چربی کم مصرف کرد. اما تعداد آنها نامحدود است.
بسیاری از این سوال نگران هستند ، آیا ممکن است قهوه در معرض رژیم غذایی محبوب باشد؟ متخصصان تغذیه اجازه استفاده از نوشیدنی مورد علاقه شما را به مقدار محدود (1-2 مرغ دریایی در صبح) می دهند ، و توصیه می شود قهوه را دم کنید و از محلول و البته بدون شکر استفاده نکنید.
در روز اول رژیم غذایی که مشروبات الکلی است ، روند کاهش وزن راه اندازی می شود و بدن پاک کننده سموم ، متابولیت ها ، مواد سمی ، مایع بین سلولی بیش از حد ، بافت های انباشته می شود. در روزهای نوشیدن ، بسیاری از خانمها ظاهر ضعف و سرگیجه را یادداشت می کنند ، بنابراین در این زمان توصیه می شود فعالیت بدنی را به حداقل برسانید و بیشتر استراحت کنید ، پس احساس ناراحتی بدون توجه خواهد شد.
- سبزیجات - روز دوم
در یک روز سبزیجات ، متخصصان توصیه می کنند که روی کلم تازه تکیه دهند ، که خاصیت سوزش چربی خوبی دارد. تمام سبزیجات موجود در پنیر ، جوشانده ، کبابی و خورش ، به جز سیب زمینی بدون محدودیت در مقدار همه سبزیجات مجاز است. سبزیجات بهداشتی مفید هستند.
بهتر است از میوه های فصلی که حاوی نیترات نیستند استفاده کنید: خیار ، کدو سبز ، کدو تنبل ، گوجه فرنگی ، فلفل شیرین ، اسفناج ، تربچه ، جعفری ، کرفس ، شوید ، هویج ، چغندر ، پیاز ، بادمجان و غیره.
- میوه - روز چهارم
در حال حاضر نام "میوه" غذای روز چهارم را تعیین می کند. توصیه می شود گریپ فروت ، کیوی و آناناس را در فهرست رژیم غذایی مورد علاقه خود با امکان فعال کردن متابولیسم چربی قرار دهید. هر میوه فصلی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مفید خواهد بود: زردآلو ، هلو ، آلو ، آووکادو ، موز ، پرتقال ، سیب های پخته و تازه ، گلابی ، آلو گیلاس ، نارنگی. از انگورهای اشباع شده با قندها ، که به سرعت جذب می شوند ، بهتر است در چارچوب این رژیم خودداری کنید.
- پروتئین - روز پنجم
استفاده از غذاهای پروتئینی باعث سوزش بافت چربی زیر جلدی و تأثیر روزهای گذشته می شود. منوی این روز: گوشت آب پز یا پخته شده ، ماهی ، خرگوش یا مرغ بدون پوست (پخت بدون نمک) ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، پنیر کلوچه ، ماست طبیعی ، کفیر ، تخمیر ، شیر (تمام محصولات لبنی باید حداقل درصد چربی داشته باشند).
- ترکیبی - روز هفتم
روز هفتم در منوی رژیم غذایی محبوب ، سازگاری بدن برای گرفتن غذای معمول است. در این روزها می توانید تمام محصولاتی را که در طول شش روز گذشته استفاده شده است ، یعنی سبزیجات ، میوه ها ، گوشت و ماهی و همچنین نوشیدنی های مورد علاقه و لبنیات بخورید و بنوشید.
برای رعایت سیستم قدرت "رژیم غذایی مورد علاقه" با راحتی ، توصیه می کنم برای هر روز یک منوی مفصل تهیه کنید و آن را در یخچال یا کابینت آشپزخانه آویزان کنید. چنین روشی ساده به شما امکان می دهد تمام محصولات لازم را از قبل خریداری کرده و رژیم غذایی خود را تا حد ممکن متنوع کنید.
منوی مثال به مدت 7 روز (هفته)
در اینجا نمونه ای از منوی رژیم "محبوب" است که من چند هفته پیش به آن رعایت کردم:
- 1 روز
صبحانه: نوشیدنی از عصاره کاسنی با ساکتور.
میان وعده: یک لیوان آب معدنی بدون گاز.
ناهار: آبگوشت سبزیجات داو.
میان وعده: آب سیب-اپل-کربن ، رقیق شده با آب (1 فنجان).
شام: ماست بدون چربی (0.25 لیتر).
- 2 روز
صبحانه: کلم بروکسل آب پز.
میان وعده: سالاد کلم سفید با پیاز سبز و ریحان.
ناهار: پوره هویج و ریشه کرفس رنده شده.
میان وعده: خاویار از کدو سبز.
شام: روی یک مشبک مشبک یا در اجاق گاز بادمجان و فلفل زنگ پخته شده است.
- 3 روز
صبحانه: قایقرانی تخمیر شده با قدرت کم (1 فنجان).
میان وعده: همسر چای.
ناهار: آبگوشت ماهی.
آدم برفی: آب طالیی.
شام: شیر کم چربی (0.2 لیتر).
- 4 روز
صبحانه: سیب پخته شده (2 قطعه.).
میان وعده: گریپ فروت بزرگ.
ناهار: سالاد میوه کیوی ، دانه های نارنجک ، موز و آووکادو ، با آب لیمو پاشیده شده است.
میان وعده: ماندارین.
شام: گلابی.
- 5 روز
صبحانه: فیله بوقلمون آب پز (150 گرم).
میان وعده: یک لیوان کومی کم.
ناهار: Mintay پخته شده در فویل (150 گرم).
میان وعده: پنیر بدون چربی چربی (150 گرم).
شام: تخم مرغ آب پز - 2 عدد.
- 6 روزه
صبحانه: نوشیدنی های میوه زغال اخته بدون شکر.
میان وعده: کمپوت از میوه های خشک و بستنی cizil.
ناهار: آبگوشت کورین.
میان وعده: یک لیوان آب گوجه فرنگی.
شام: چای بابونه.
- 7 روز
صبحانه: وینگرت ، چاشنی با آب لیمو.
میان وعده: سیب و کیوی.
ناهار: سالمون پخته شده در سس خامه ای.
میان وعده: آبگوشت قارچ.
شام: کتلت بخار یا گوساله های ساخته شده از گوشت گوساله ، پیاز و هویج.
همانطور که می بینید ، تهیه رژیم غذایی از محصولات مورد علاقه خود برای هر زن دشوار نخواهد بود. در تابستان ، در روز میوه ، توت فرنگی آبدار ، تمشک ، توت ، گیلاس و در سبزیجات ، گوجه فرنگی و خیار بیشتری که به از بین بردن مایعات اضافی و خلاص شدن از ورم کمک می کند.
پس از پایان رژیم غذایی ، توصیه می شود آن را برطرف کنید یا همانطور که متخصصان تغذیه می گویند نتیجه را برطرف کنید. بنابراین ، به رژیم غذایی روز هفتم برای یک هفته دیگر رعایت کنید و به آرد و شیرین تکیه ندهید ، در غیر این صورت همه تلاش ها می توانند در اطراف تخلیه شوند ، و به نظر می رسد ، این خوش بینی را به زندگی اضافه نمی کند. در مورد تلاش فیزیکی منظم ، بازی های فعال ، سفرهای به کشور ، ساحل و پیک نیک فراموش نکنید.
اگر رژیم را شکستید و شکستید ، چه باید کرد؟
عوامل اصلی تحریک خرابی ها و نقض این منو عبارتند از: استرس ، یک بازدید غیرمترقبه از میهمانان یا ورود آنها به شما ، عدم حمایت از عزیزان ، خلق و خوی ضعیف و حوادث منفی. رژیم غذایی را در زمانی که مجبور نیستید به مهمانی ها یا تعطیلات بروید ، برنامه ریزی کنید. از موقعیت های استرس زا ، اختصاص دادن وقت آزاد به پیاده روی ، برقراری ارتباط با حیوانات خانگی و مراقبه خودداری کنید.
اگر رژیم غذایی شکسته اید ، پس وحشت نکنید. یک سالاد سبزیجات تازه بخورید و یک ساعت پیاده روی را طی کنید که در طی آن افکار منفی ناپدید می شوند و نیروها به ادامه رژیم باز می گردند. از روزی که در آن سقوط کردید شروع کنید. به عنوان مثال ، اگر خرابی در یک روز نوشیدنی رخ داده است ، روز بعد نوشیدنی های مورد علاقه خود را بنوشید و اگر در سبزیجات ، سبزیجات سالم بخورید.
تظاهرات
تلفات با کمک یک رژیم غذایی محبوب در صورت وجود بیماری های حاد و مزمن دستگاه گوارش (زخم معده ، پانکراتیت ، هپاتیت ، کولسیستیت ، کولیت و غیره) ، کلیه ها و مثانه منع مصرف دارد.
رعایت چنین رژیم غذایی در بیماری های سیستم های قلبی عروقی ، غدد درون ریز و خونساز ، از جمله بیماری عروق کرونر ، اختلالات متابولیک ، نارسایی هورمونی ، کم خونی نامطلوب است.
به طور طبیعی ، شما نمی توانید در دوران بارداری و شیردهی وزن خود را کاهش دهید ، زیرا جریان کافی چربی ها و ترکیبات بیولوژیکی فعال می توانند بر سلامت زنان و نوزاد تأثیر منفی بگذارند.
در صورت وجود هرگونه بیماری مزمن ، قبل از شروع رژیم غذایی ، ارزش مشاوره با یک متخصص را دارد که شما را به ویژه افراد در پیری مشاهده می کند.